医生忠告：夏天高血压不能做的3件事，做的越多，血压越难控制

 

 

在医院里，一位高血压患者，他一脸困惑地说：“我一直按时吃药，怎么夏天血压还是老波动呢？”仔细询问后发现，是因为日常生活里的一些不引人注意的小习惯造成的。

夏季的环境变化以及生活方式的调整，二者共同成为血压控制的潜在挑战，高温高湿的气候条件会直接作用于血管舒缩功能，然而，人们常常忽视日常行为对血压产生的微妙影响。

某些看似无关紧要的生活细节，实际上可能持续加重心血管负担，导致血压管理效果大打折扣。

这些被忽视的因素若得不到及时纠正，不仅会增加药物控制的难度，还可能引发一系列继发性健康问题。

大多数高血压患者心里都清楚，保持合适的水分摄入量，对维持身体正常运转那是相当重要，可不少人压根没把过量饮水可能带来的危害当回事儿。

一到夏天，天气热得跟蒸笼似的，很多人养成了大量喝水的习惯，想着这样就能把脱水问题给防住，但对高血压患者而言，大量喝水这事儿，可不能简单照搬。

高血压患者本身心脏功能可能就比正常人弱一些，大量快速饮水，水分会迅速进入血液，导致血容量在短时间内急剧增加。

而且，过量饮水还可能引起水中毒，虽然这种情况比较少见，但一旦发生，对身体的危害可不小，有研究显示，短时间内大量饮水超过2000毫升，部分高血压患者就可能出现血压波动。

有些患者觉得口渴就猛灌水，一口气喝下几百毫升甚至上千毫升的水，结果没过多久，就感觉头晕、心慌，一测血压，比平时高了不少。

这是由于大量水分涌入血液后，血液会被稀释，血液里钠离子等电解质的浓度就会下降，进而引发细胞水肿，干扰心脏和血管原本正常的运作状态。

此外，高血压患者肾脏的调节功能或许亦有所衰退，过量饮水会加重肾脏负担，使其无法及时排出多余水分，进而使血压升高的状况进一步加剧。

所以，高血压患者在夏天喝水，要遵循少量多次的原则，每次喝100 - 200毫升，一天喝1500 - 2000毫升左右就差不多了。

许多人都觉得晨练有益于身体，尤其在夏天，清晨气温宜人，空气清新，不失为外出锻炼的绝佳时机。

可事实上，夏季晨练的时间选择不当，也可能带来不良后果，夏天的早晨，虽然太阳还没完全出来，但气温已经慢慢升高，而且空气湿度大。

高血压患者如果过早出门晨练，在高温高湿的环境下，身体为了散热，皮肤血管会扩张，血液会更多地流向皮肤表面，这样一来，心脏和大脑的供血就会相对减少。

很多高血压患者在这个时间段出门晨练，结果出现头晕、胸闷、心悸等症状，严重的甚至会发生脑卒中、心肌梗死等危及生命的情况。

这是由于在该时段，人体交感神经兴奋性处于较高水平，血压亦易升高，再加上高温高湿的环境刺激，血压波动就会更大。

高血压患者夏天要是想晨练，不妨等早上太阳出来以后，这时候的气温逐渐平稳，空气湿度也没那么高了，像早上8点到9点之后这个时段就挺合适。

另外，晨练之前不能忘了做热身运动，活动活动关节，让身体能有个缓冲适应的阶段，而空调作为夏天常见的降温工具，虽然让人在高温天气中感到舒适，但它的使用也存在一定的风险。

有些高血压患者从炎热的室外直接进入开着空调的室内，而且温度调得很低，这样一冷一热的刺激，会让血管迅速收缩。

血管就像一根橡皮管，突然受到外力挤压，里面的压力就会增大，血压也就跟着升高了，而且长时间处于空调房中，空气缺乏流通，细菌与病毒便易于滋生，从而引发呼吸道感染。

一旦呼吸道感染，身体的炎症反应会让血压升高，还会影响降压药物的疗效，因空调使用不当致使血压波动的高血压患者，于夏季不在少数。

有些患者晚上睡觉把空调温度调得很低，第二天早上起来就感觉头晕、头痛，一测血压，比平时高了不少。

这是因为晚上睡觉时，人体的新陈代谢减慢，血管处于相对松弛的状态，突然受到低温刺激，血管收缩，血压升高。

因此，高血压患者于夏季使用空调时，温度莫要调得过低，以保持在26 - 28度之间为宜，从室外进入室内时，不要马上开空调，先在门口站一会儿，让身体适应一下温度变化。

这些看似不起眼的小事，往往成为夏季高血压患者控制血压的大敌，很多患者对这些因素的影响没有足够的认识，容易忽视生活中的细节，从而导致血压波动甚至升高。

血压控制的难易程度，并非仅由药物和治疗决定，生活习惯的调整亦举足轻重，事实上，秉持良好的生活方式并掌握若干正确的生活习惯，乃是控制高血压的关键所在。

在日常生活中，除了控制饮水量、调整晨练时间和空调使用外，注意作息规律、保持情绪稳定、避免过度劳累也是对血压有积极影响的重要因素。

高血压患者需要定期测量血压，保持对自己身体状态的敏感度，才能及早发现问题并采取有效措施。

合理膳食、适度运动、定期复查，才能让血压保持在一个相对稳定的状态，避免病情的恶化，但最重要的，还是要提醒高血压患者，不要过于依赖外界环境，做到自我调节和管理。

适应高温环境的变化，合理安排日常活动，避免过度劳累，才能更好地维护身体健康，预防血压波动。

在夏季，适当的调整自己的生活方式，避免那些看似无害但实际上会影响血压的日常行为，血压一样可以保持平稳。

而这种改变，从每天的一点点细节开始，慢慢地积累，最终帮助高血压患者在夏季也能健康生活，夏天虽然是高血压患者的一大挑战，但只要注意合理的生活调整，还是可以平稳度过的。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于夏季如何预防高血压您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]武明芬.医联体模式下药师主导的慢病管理对高血压患者的实施效果分析,中国医院药学杂志,2024-06-21

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。