肾友饮食健康的2个好习惯，如果有，恭喜你！

 

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

有人说：习惯决定命运！确实如此，除了规范治疗，保持良好的生活习惯，是长期保持健康的关键。

生活中有些看起来不起眼的“小事”，比如说饮食习惯，做一些小的改变，长时间来看对我们的健康是大有裨益的。

一周两周看不出的影响，放到一年、两年、五年来看区别就大了。所以肾友在生活中适当保持“长期主义”，小处着手，也能大有收获！

01

每天吃一小把坚果

坚果含有丰富的维生素E、多种不饱和脂肪酸、b族维生素，能够抗氧化、抗炎。

那肾友吃多少呢？

膳食指南推荐一周吃坚果果仁50~70g（一两左右），平均分配到每天，大概每天吃果仁只能7~10g（大约3颗花生那么多）。

不过这时候你可能会觉得，哼哼哼这点量还不够我塞牙缝...

是的，坚果是很容易吃超的（比如一嗑瓜子就停不下来的作者本人）

而我们做的“坚果棒”，就很好地解决了这个问题。

营养师的设计思路是：把适合肾友每天吃的坚果，搭配其他健康辅料，做成坚果棒！不仅控制了量，而且你会发现，做成坚果棒后，坚果不仅健康，口味也棒棒的。

每天一根坚果棒，一次吃够7种坚果，定量20g一根（其中坚果的含量是10g），又好吃又营养，还方便携带~

甄选了多样坚果品种，以扁桃仁、腰果、花生为主料，搭配南瓜籽仁、白芝麻、核桃仁、奇亚籽，获取丰富的营养。

同时，在坚果的总量上，这款坚果棒还是按照每天坚果10g左右的推荐摄入量来进行配比。每天吃1根，肾友们完全不用担心吃多了坚果，热量、蛋白质、钾、磷过高的问题。

混合果仁坚果棒（高膳食纤维）

1件减10元

优惠后：39元/盒（20g*10支）

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02

膳食纤维吃够

膳食纤维，是一类特别好的营养元素。

全球最权威的循证医学数据库uptodate推荐肾友们：平时要多吃膳食纤维丰富的食物。

然而，很多人根本就没吃够！数据表明，我国人均膳食纤维摄入量仅10g左右，还不到推荐量25g的一半。

这个其实不难理解，毕竟全谷物、坚果、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，可以做到每天搭配合理，吃够的人不多。

如果你经常吃外卖的话，膳食纤维更是吃不够了。指南推荐的蔬菜摄入量是每天1斤。估计很多小伙伴跟我一样，实际远远没吃够。

可以考虑额外补充一些。比如这款膳食纤维果冻，通过吃零食的方式，就可以轻松补充每日所需膳食纤维和益生元。

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小小一条高纤果冻20g，膳食纤维就有3.1g，相当于半斤芹菜所含膳食纤维[7]。

250g芹菜茎约含3g膳食纤维，数据来源于《中国食物成分表第六版》；一条本产品（20g）约含3.1g膳食纤维。

还添加了奇亚籽，以及3种益生元，帮助把肠道菌群养的饱饱的，对调节肠道菌群健康也有好处。

益生元高纤果冻