医生忠告：上了60岁，老年人宁可晚睡会，也别在睡前做这几件事！

17:10 2025/02/20

 

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

你有没有发现，有些老人常常睡不着觉，或者一觉醒来浑身不舒服，甚至次日早上起来，感觉比昨天还要虚弱？难道真的是上了年纪，身体就不能承受更多的折腾了吗？

实际上，许多健康问题，往往都是因为睡前的一些习惯引起的，做一些不当的事情，直接影响了老年人的休息质量，甚至让他们的身体健康持续恶化。

我在医院里做了多年的医生，接诊过不少年纪较大的患者，其中许多人都有睡眠障碍，而很多问题都能归结于他们晚上睡觉前做的那些“小事”。

老年人睡前的这几种行为，不仅会影响睡眠，还可能带来一系列身体上的问题，所以如果你有长辈，或者自己已步入60岁以上的年龄段，千万要注意，宁可晚些睡觉，也千万不要在睡前做这几件事。

睡前看手机

你可能会觉得，晚上玩会手机，看看微信，看看新闻，打发时间无伤大雅，很多人都有这种习惯，特别是年纪大的朋友，晚上没有什么事做，拿手机刷刷屏，顺便看看自己喜欢的电视剧。

可是，这个看似无害的动作，却在你不知不觉中剥夺了身体正常的休息时间，手机的蓝光可以显著抑制我们体内的褪黑素分泌，而褪黑素是我们大脑调节睡眠节律的重要激素。

研究表明，睡前2小时内接触到手机、电脑等电子设备，会让大脑的褪黑素分泌减少约22%，褪黑素减少后，老年人的生物钟就会被打乱，导致你即使躺在床上，也容易失眠，翻来覆去，难以入睡。

有位患者，晚上一边刷微信，一边看老电影，直到凌晨才睡，结果，他不仅早上容易醒来，而且有时候连睡一觉都觉得像是“没睡”，白天总是昏昏沉沉，记忆力下降。

医生告诉他，和手机的过度接触是有很大关系的，而这种不健康的作息直接影响了他的睡眠质量。

饭后立即躺下

许多老年人晚上吃过晚餐后，习惯性地坐下来或者躺下，觉得轻松一点，方便休息，但是，饭后立刻躺下，尤其是在消化还没完成的情况下，容易引发胃部不适、消化不良等问题。

更严重的情况下，可能会导致胃酸倒流，引发胃食管反流症，尤其是年纪大的人，胃肠道的蠕动功能已经不如年轻时那样活跃，饭后立即躺下，不仅会影响消化，还可能造成胸口不适，甚至引发胃病。

有位患者，每晚吃完晚餐后，都会坐在沙发上休息，或者直接躺下来看电视，起初他并没有觉得有什么问题，但不久后，他就开始感到经常胃部不适，吃东西后觉得胸口发闷，甚至有时喉咙还有酸水上来的感觉。

医生告诉他，正是因为晚餐后马上躺下，造成了胃酸的反流，导致了胃部不适和消化不良，最终他的情况只有通过调整晚餐时间和晚餐后的休息姿势来改善，才逐渐有所缓解。

睡前喝茶

很多老年人有习惯，晚上睡觉前喝上一杯热茶，既暖胃又有助于放松心情，听起来似乎无伤大雅，但如果你晚上睡前喝的是含有咖啡因的茶，尤其是绿茶或浓茶，你就等着在夜里频繁地起夜吧。

咖啡因是一种刺激物，具有利尿作用，晚餐后饮用这些含咖啡因的茶，不仅影响你的睡眠质量，还会让你在晚上频繁起床去厕所，打乱睡眠节律，降低深度睡眠时间，甚至会导致第二天精神不集中，工作效率下降。

有位患者，有个晚间喝茶的习惯，每晚都喝一杯绿茶，晚上安静了就能入睡，醒来时还觉得神清气爽，结果他渐渐出现了夜尿频繁的情况，甚至一晚上要起来三四次。

这个问题困扰了他很久，直到后来，他意识到原来是睡前的那一杯茶让他夜里总是醒来，停掉茶水后，他的夜间起夜次数显著减少，睡得也更加安稳了。

睡前过度运动

有不少年纪较大的朋友，认为做些适度运动对身体好，晚上适当锻炼不仅能消耗体力，还能促进睡眠，然而，实际情况恰恰相反。

如果老年人在睡前过度剧烈运动，不仅没有促进睡眠的作用，反而会刺激神经系统，导致大脑兴奋，从而影响到睡眠质量，过度运动会让心率升高，体内的代谢速率增加，反而让大脑保持清醒，变得更加难以入睡。

有位患者，他每天晚上都会进行较为剧烈的锻炼，比如快速走步或爬楼梯，刚开始时，他也觉得睡得不错，但几个月后，他开始发现，自己明明感到很累，却躺下后翻来覆去就是睡不着。

医生分析后发现，正是他睡前做的运动，刺激了身体的交感神经，导致了睡眠质量下降，调整了运动时间，把锻炼时间提前到了下午，睡眠问题才得到改善。

睡前的这些习惯，不仅仅是影响老年人一夜好眠那么简单，它们还会通过干扰体内的生理机制，逐渐带来一系列健康问题。

年纪大了，晚上睡觉前千万不能随便做事，甚至是一些看似无害的小事，都可能潜藏着健康隐患，要想睡得好，活得更长，老年人一定要注意这些习惯的调整。

每一位年长的朋友，甚至是家庭成员，都应该在睡前对这些常见的错误行为保持警觉，让睡前的习惯更加健康，才能让生活质量和健康水平得到持久保障。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]张梦，老年人自评健康状况与死亡风险的关联分析，预防医学 ，2024-2

 

 

 

 

 

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