告诫：最伤肾的行为，不是喝酒，也不是抽烟！而是频繁做这4件事

17:07 2025/02/15

 

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

在很多人眼里，伤肾的行为无非是喝酒、抽烟、熬夜，甚至是吃得过于咸。

这些东西听起来可能都确实有些道理，毕竟酒精和香烟早就被列为公认的“肾脏杀手”，而熬夜和高盐饮食也常常和肾脏病挂钩，然而，事实真的如此吗？

那些看似无害的日常行为，才是最可能悄悄损害我们肾脏的罪魁祸首，这些行为，或许你并不在意，但它们却悄无声息地影响着你肾脏的健康。

我从事临床工作多年，见过成千上万的患者，很多人并没有什么明显的肾脏病史，也没有高血压、糖尿病等基础性疾病，但他们在做一些我们以为没什么问题的小事时，竟然在不知不觉中伤害了肾脏。

也许你早就听说过关于伤肾的饮食或生活习惯，但这些真正伤肾的行为，却常常被我们忽视，甚至误以为它们是健康的生活方式。

整天坐着不动

我们常常听说，运动对身体有益，尤其是对心脏、肺部等器官的健康至关重要。没错，运动的好处大家都知道，但你知道吗，运动对肾脏的健康也至关重要。

肾脏虽然是一个内脏器官，很多人忽略了它其实也需要“锻炼”。而坐着不动，正是现代社会最常见的伤肾行为。

曾经我接诊过一位年轻的患者，才30多岁，看上去身体健康，生活习惯也不算特别差，但检查后，他的肾功能数值却已经开始上升，接近临界点。

他说，自己平时工作忙，经常加班，一坐就是几个小时，运动几乎没时间，平时也不觉得有不适，实际上，他这种每天长时间坐着的行为，已经让肾脏负担加重。

静坐过长会导致血液循环不畅，肾脏的血流供应减少，肾小管的清除功能也逐渐降低，长期下来，肾脏的“自我修复”能力就会下降。

肾脏需要通过血液循环来进行废物的清除和代谢物的排除，如果你长时间坐着，肾脏的代谢废物就无法顺利排出体外，积累在体内，造成肾脏的负担。

事实上，研究也表明，长期久坐不仅对肾脏，甚至对整个代谢系统都是一个隐性杀手，肾脏的“静脉回流”减少，逐渐会影响到肾功能，甚至出现肾功能不全的症状。

这也让我们明白了，肾脏需要流动的血液和适当的运动来保持健康，所以，即便你工作再忙，别忘了定时起来走一走、活动活动，哪怕是在办公室里转几圈，也能促进血液流动，减轻肾脏负担。

突然开始大量饮水

水是生命之源，大家都知道喝水有助于肾脏健康，帮助肾脏排除废物，但是，过度饮水，尤其是没有明确原因的“暴饮暴食”，却是很多人忽略的伤肾行为。

你可能觉得，水喝得越多，肾脏就越健康，实际上，过量的水分反而会给肾脏带来不必要的负担。

有个患者，是一位35岁的女性患者，平时工作压力大，她决定通过多喝水来“排毒”，开始每天都喝大量的水，甚至一次性喝下两三升水。

她坚信“多喝水能清肾”，可她在几个月后开始出现了浮肿、尿量减少的症状，甚至感到肾区酸痛，检查结果显示，她的肾功能已经受损。

其实，这种情况是由于过量饮水引起的水中毒。肾脏本身有排水的能力，但它的“负荷”是有限的。

如果一次性摄入过量水分，肾脏要花费大量精力来过滤这些水分，尤其是肾脏功能本身就不强的情况下，这种超负荷的运作会加重肾脏的负担，导致肾功能衰竭。

所以，喝水也要讲究科学，盲目多喝水对肾脏并没有益处，反而可能导致水中毒。

频繁滥用止痛药

现代人经常因为工作压力大或身体不适，而服用一些止痛药、解热药，看似这些药物能够暂时缓解不适，但它们对肾脏的伤害却远远超出你想象。

尤其是那些没有医生指导下自我服用的止痛药，长期滥用对肾脏的损害堪比任何直接的毒物。

我曾诊治过一位常年因腰背疼痛而服用非处方止痛药的患者，已经有十多年的习惯，他曾经在体检中表示，自己从来没有出现过肾病的症状，但最近出现了尿液泡沫增多、尿量减少等问题。

经检查，他的肾功能明显下降，急性肾损伤的迹象十分明显，医生调查后才发现，原来他的长期药物滥用成了肾脏的“隐形杀手”。

止痛药，特别是像布洛芬、阿司匹林这类非甾体抗炎药，长期滥用会对肾脏造成直接的毒性影响。

它们不仅通过影响肾脏的血流量，减少肾脏的过滤能力，还会加重肾小管的负担，长期如此，肾脏慢慢就无法恢复正常功能。

尤其是当这些药物在没有医生指导下使用时，常常忽视了肾脏的代谢能力，导致药物堆积在体内，逐渐破坏肾脏组织。

因此，如果你有经常需要止痛的情况，一定要注意，最好在医生的指导下使用药物，不要随便吃药，以免伤害到脆弱的肾脏。

睡眠不足

我们都知道，睡眠对身体的重要性，缺乏睡眠不仅影响大脑、影响免疫系统，甚至对肾脏的健康也有深远的影响。

很多人觉得熬夜只是对大脑和皮肤不好，殊不知，长期的睡眠不足，实际上是在消耗肾脏的修复能力。

曾有一位年轻的患者，因为工作压力大，长期保持晚睡的习惯，晚上三四点才睡，早上七八点就起来继续工作。

起初他觉得自己很能熬，但逐渐，他发现自己的精神状态变差，白天容易疲惫，晚上难以入睡，而且，他还经常出现小便频繁、浮肿的症状。

体检结果显示，他的肾功能下降，血尿素氮和肌酐水平明显偏高，已经开始出现轻度的肾损伤。

这个案例其实很常见，长期的熬夜和睡眠不足，会影响身体的各个系统，其中包括肾脏，睡眠是身体自我修复和排毒的黄金时段，尤其是肾脏，它需要在夜间完成对代谢废物的清除和自我修复。

如果你经常熬夜，肾脏无法在这个过程中得到充分的休息和修复，时间一长，肾脏自然会出现问题，医学研究也发现，长期的睡眠不足和不规律的作息习惯，与肾脏功能下降有着密切关系。

这些看似不起眼的日常习惯，其实是在悄无声息地伤害着我们的肾脏，过度久坐、暴饮暴食、滥用止痛药、睡眠不足，这些行为逐渐让肾脏的负担加重，最终可能导致肾功能的衰退

 

 

 

 

 

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