“天然他汀”找到了，不是大蒜，若你爱吃，或能让血脂“稳稳降”
17:30 2024-09-04
血管就好像是遍布全身的一张大网，为身体每一个部位输送血液和氧气，是血液流通的桥梁。但如果血管当中的垃圾太多，就容易导致血管堵塞，从而出现血栓斑块，进而诱发心梗、脑梗。
高血脂是一种常见的慢性疾病，血脂一直偏高就会给心脑血管带来损伤。一旦被查出患有高血脂，就需要长期服用他汀类药物，来辅助降血脂。
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血脂的标准范围是多少？
血脂是指血浆中的甘油三酯、磷脂、糖脂、固醇、类固醇等脂类的总称，们是生命细胞基础代谢的必备物质。
目前的临床研究显示血脂范围的正常值，总胆固醇在2.8~5.17mmol/L，甘油三酯的正常值在0.56~1.7mmol/L。
而高密度脂蛋白胆固醇的正常值在0.94~2.0mmol/L，而低密度脂蛋白胆固醇在2.07~3.12mmol/L。
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“天然他汀”找到了，不是大蒜，若你爱吃，或能让血脂“稳稳降”
现在，当许多人提到高脂血症时，他们会认为食用大蒜和大蒜中的大蒜素不仅可以减少炎症和杀菌，还可以促进血液循环，帮助清除血液中的毒素和垃圾。
然而，如果你想完全稳定血脂，你必须每天吃大量大蒜。大蒜味道辛辣，会刺激你的喉咙，导致火灾。因此，天然的“他汀类药物”不是大蒜。如果你想快速有效地降低血脂和清洁血管废物，不妨多吃以下食物：
1.番茄
一提到番茄，想必大家都会想到美容养颜的效果，其实番茄中的营养价值非常的丰富。
番茄比梨与苹果中的维生素含量高出20倍，至于不仅如此，番茄中有非常丰富的水果酸可以帮助胆固醇水平降低，稳定血脂。
经常吃番茄可以提高身体的抗氧化功能，消除身体多余的自由基，起到保护血管以及预防血栓的出现。
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2.山药
山药应该是大家经常吃到一种蔬菜，烹饪成熟的山药，口感滑嫩，清脆爽口，不仅美味可口，其营养和药用价值也非常高，具有神仙之食的美誉。
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收，山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，预防心血管疾病，有延年益寿的功效。
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3.燕麦
很多人的早餐首选就是燕麦，燕麦的热量很低，不用担心长胖的风险，而且吃燕麦还具有一定的降血脂功效。
这是因为燕麦中含有丰富的膳食纤维，其中可溶性的膳食纤维不仅具有润肠通便的作用，还能够使足隔膜阻挡血糖以及脂肪的吸收，达到调节血糖和血脂的功效。
此外，燕麦中的可溶性膳食纤维就像海绵一样，能够吸收体内的胆固醇，并将胆固醇排出体外，减少胆固醇在胃肠道内被吸收的机会，从而降低血液中的胆固醇含量。
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4.花生
花生又有长寿果的美誉，花生当中还有植物蛋白，可以为我们身体提供蛋白质，而且花生当中的脂肪含量比较少，其中的滋醇、维生素E对于自身的血液循环有着一定的促进作用，从而能够达到降低胆固醇的效果。
花生表面的红衣对于血液当中多余的血小板含量具有吸附作用，也能够改善凝血因子。
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5.纳豆
提到纳豆可能有些人不知道是何物，其实它是大豆经过纳豆菌发酵制成，不仅味道极佳，还能起到不错的降脂功效。
因为纳豆里面含有丰富的纳豆激酶，可以起到溶解血栓的作用，对于疏通血管，促进血液循环有很大帮助，可以及时清理血管中的垃圾，预防血栓的形成，高血脂患者可以经常吃一些，对病情非常有利。
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不吃药能降血脂吗？做好5方面的调理很重要
1.保证充足的睡眠
充足的睡眠对于控制血脂水平来说同样重要，年轻人长期熬夜，中老年人睡眠质量欠佳，会导致体内激素水平异常，内分泌紊乱等，在一定程度上也不利于控制血脂。因此保证充足的睡眠，睡前少进食，特别是高血脂患者，更加容易增加血脂水平。
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2.加强运动
想要改善身体的代谢问题，积极合理的运动锻炼是必不可少的。对于血脂异常问题，运动锻炼同样是调理好血脂异常的重要法宝。
对于身体条件允许的朋友，坚持中高强度的有氧运动，就是非常必要的，每周运动时间应不少于4天，每天运动时长最好在30分钟以上（高强度15分钟以上），合理的运动锻炼，能够加强身体代谢能力。
对于调整降低甘油三酯水平，升高高密度脂蛋白胆固醇，降低低密度脂蛋白胆固醇等方面，都有很好的获益作用，值得我们长期坚持。
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3.戒烟戒酒
吸烟不但与肺癌等多种癌症有关，还可能会增加动脉粥样硬化的风险，建议要尽早戒烟，避免二手烟。过度饮酒会影响脂肪代谢，增加脂肪肝的发生风险，建议平常要减少饮酒或者尽早戒酒。
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4.喝降脂茶
夏季是喝荷叶茶最好的时机，能降低甘油三酯和总胆固醇含量。还有能降低红细胞压积和全血比黏度，改善血液凝黏状态，帮助降低血脂。小叶苦丁也不错，能降低总胆固醇和低密度脂蛋白，减少动脉粥样硬化斑块面积。
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5.合理膳食
限制油脂摄入总量，每天20-25克，用不饱和脂肪酸（植物油）替代饱和脂肪酸（动物油、棕榈油等）；避免摄入反式脂肪（氢化植物油等）。
少精制碳水化合物摄入，增加蔬菜和水果、全谷物、膳食纤维及鱼类的摄入；脂肪摄入应优先选择富含ω-3多不饱和脂肪酸的食物（如深海鱼、鱼油、植物油）。
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随时掌握自己身体各项指标的变化，发现有问题要注意调整生活习惯。专家建议，45岁以后，肥胖、有糖尿病家族史、高胆固醇和高血压的人应该多加注意。