睡得越早，寿命越短？如果每天只睡4、5个小时，身体就健康了吗
日期：2024-01-14
如果要说每日的睡眠黄金标准，那么最深入人心的答案会是每天睡8个小时。可近期却有一种说法，“睡得早，也会有害身体健康？”，更为夸张的是睡得越早，寿命越短？若每天只睡4、5个小时，会怎么样？
在日常生活中，确实有相关的实例，如有的人每天就睡4个小时左右， 同样的他们工作学习都不耽误，精神状态也很好。反而那些每天睡较长时间的人，如超过8个小时以上，整日哈欠连天，似乎永远都睡不饱一样。
那么，每天是否睡4、5个小时就足够了呢？
其实，大家不用效仿任何人的睡眠情况，因为不同的个体睡眠质量也是不同的，对于所有繁忙工作一天了，晚上睡好觉至关重要。然而如今的人们，却因为压力过大、环境因素、不良的生活习惯等导致入睡困难，甚至失眠。
所以，在解决每日睡多长时间上，先要培养良好的睡眠习惯，即每天按时一个时间段上床入睡、戒烟、戒酒、睡前不喝刺激性饮品、营造良好的睡眠环境、积极治疗会引起失眠的疾病、避免滥用药物等。
抛开以上的因素以外，若你还有明显的失眠现象，要及时去医院检查，找到根本原因。
接下来，就是大家关注的睡眠，对于未成年人而言，每天需要睡9~10个小时，而一般的成年人昼夜则要7~9个小时足矣，对于规律作息下，早上精力充沛，则不必每天都要求一个时间，只要睡眠质量高即可。
那么，如何判断自己的睡眠质量是否高呢？
其实，在判断办法上很简单，若你每日入睡困难，在想要睡觉时，总翻来覆去睡不着，则为睡眠质量差的表现。
相反，睡眠质量好的标准可以用以下方式来衡量。
1、 入睡时间快：如果你躺下后不超过半个小时就能入睡，或者入睡更快就能会睡着，说明你的入睡情况很好。
2、 几乎很少起夜：如果不是因为睡前喝过多的水，或者是利水的食物，在每天晚上的睡眠过程中，很少被中断，不会起夜还不容易被惊醒，也是睡眠质量良好的表现。
3、 起床速度快：对于起床速度快，起床后精神饱满，没有困倦等一系列表现，可以更快地投入到实际生活和工作学习中，也是睡眠质量好的体现，大家不用担心。