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男人一过三十，最容易出现肾气亏虚、腰腿酸软、浑身乏力、失眠多梦、夜里睡不踏实的情况。平时久坐劳累、熬夜耗损，肾气越来越弱，整个人精神差、体力不足。

中医讲：肾主骨、生髓，肾气足，则腰腿有力、睡眠安稳。不用吃昂贵补品，家常食材煲汤最养人！黑豆入肾、杜仲巴戟强腰固肾，搭配排骨温补养元气，温补肾气、不伤身体、温和滋养。坚持睡前喝一碗，肾气慢慢回升，腰酸乏力消失，晚上睡得香，白天精力十足。

一、杜仲巴戟黑豆排骨汤

制作步骤

1. 准备食材：排骨400克、黑豆一小把、杜仲15克、巴戟天15克、生姜3片、少许食盐。

2. 黑豆提前浸泡1小时，充分泡发；排骨冷水下锅，加姜片、少许料酒焯水，捞出洗净血沫。

3. 砂锅中放入排骨、黑豆、杜仲、巴戟天、姜片，加入足量清水。

4. 大火烧开转小火慢煲60分钟，煲至肉质软烂、药材出味。

5. 最后加少许食盐调味即可，清淡温补，每晚一碗刚刚好。

养生作用

杜仲、巴戟天是经典强腰固肾、壮筋骨食材，搭配黑豆专攻补肾益气。专门改善男人肾气不足、腰膝酸软、久坐腰痛、体力透支，坚持喝腰腿越来越有劲，固本培元、提升精气神。

二、板栗核桃羊肚菌排骨汤

制作步骤

1. 准备食材：排骨400克、黑豆30克、板栗6颗、核桃4颗、莲子20克、枸杞少许、羊肚菌6朵、姜片、食盐。

2. 羊肚菌温水泡发洗净杂质；黑豆、莲子提前泡30分钟；排骨冷水焯水备用。

3. 砂锅放入排骨、黑豆、莲子、板栗、核桃、姜片，加水大火煮开。

4. 转小火煲55分钟，最后放入羊肚菌和枸杞再煲10分钟。

5. 加少许盐调味即可出锅。

养生作用

核桃补肾益脑、板栗强肾壮腰、羊肚菌补气固本，多味食材搭配双补肾气、益气安神。有效改善肾虚乏力、记忆力差、睡眠浅、易惊醒，喝完安稳助眠、元气满满。

三、黑豆山药滋补排骨汤

制作步骤

1. 准备食材：排骨400克、黑豆40克、铁棍山药250克、枸杞、姜片、食盐适量。

2. 黑豆提前泡1小时，排骨冷水焯水去除腥味血沫。

3. 砂锅放入排骨、黑豆、姜片，加水小火慢煲50分钟。

4. 山药去皮切段，放入汤中继续煲20分钟至软糯。

5. 放入枸杞煮5分钟，加盐调味即可。

养生作用

黑豆为“肾之谷”，专补肾精；山药脾肾双补。这道汤补肾健脾、补虚抗疲，针对肾气虚弱、脾胃差、体虚无力，补而不燥，长期喝肾气充盈、身体硬朗。

四、芡实黑米补肾排骨汤

制作步骤

1. 准备食材：排骨400克、黑米30克、芡实25克、红枣4颗、姜片、食盐少许。

2. 黑米、芡实提前浸泡1小时；排骨冷水焯水洗净备用。

3. 所有食材放入砂锅，加入足量清水，大火煮沸。

4. 转小火慢炖60分钟，炖至汤浓味鲜。

5. 少许食盐调味即可饮用。

养生作用

黑米、芡实都是入肾绝佳食材，能固肾涩精、补虚养腰。专门改善男人肾气不固、疲惫乏力、睡不安稳，温和温补，每晚一碗，补肾固本、提升体力，越喝身体越强壮。

声明：本文科普内容仅供参考，旨在更加趣味性的科普健康知识，不构成诊疗建议，文章不替代医生建议，如有不适应及时前往正规医院就医