比枸杞养肾、比牛奶更补钙！常吃头发乌黑发亮，腿脚有劲睡得香！
人到中年之后肾精慢慢损耗，容易腿脚酸软、头发早白、睡眠浅。黄精是平补的好食材，益肾填精，兼顾补气养阴。搭配黑豆、红枣、麦冬等食材，补而不燥，坚持食用，助力肾气充足，腿脚有力，发质变好，夜里睡得安稳。
第一道：黑豆黄精排骨汤
制作步骤
1.准备食材：黑豆45克、黄精12克、排骨400克、生姜2片、少许食盐。
2.黑豆提前浸泡3小时；黄精简单冲洗；排骨剁块冷水下锅焯水，洗干净血沫。
3.砂锅放入排骨、姜片、黑豆，加入足量清水，小火炖煮60分钟。
4.放入黄精，继续慢炖30分钟。
5.出锅前放少量食盐调味，撇去浮油即可。
食疗作用
黑豆补肾养血，滋养发根；黄精益肾填精、强筋壮骨；排骨补充钙质与蛋白。肾精不足容易腰膝无力、头发干枯发白。这道汤平补肝肾，帮助强韧筋骨，滋养毛囊，改善掉发白发，同时滋养心神，缓解体虚带来的睡眠不安，中老年日常调养很合适。
第二道：黄精红枣桂圆甜汤
制作步骤
1.准备食材：黄精10克、红枣5颗、桂圆干7颗、少量冰糖。
2.黄精冲洗干净；红枣去核，桂圆去壳。
3.全部食材放入锅中，加入清水，小火慢煮35分钟。
4.加入冰糖，待融化后关火焖8分钟，放温饮用。
食疗作用
黄精补气益肾；红枣、桂圆补益心脾、滋养气血。不少人肾气亏虚同时心血不足，常常浑身乏力、夜里多梦易醒。甜汤温润滋养，气血同补，既能养护腰腿，又能安定心神，改善睡眠质量，气血充足，面色和发质也会得到改善。容易上火的人不宜频繁饮用。
第三道：黄精麦冬玉竹饮
制作步骤
1.准备食材：黄精10克、麦冬8克、玉竹8克、清水适量。
2.黄精、麦冬、玉竹冲洗干净表面浮尘。
3.全部食材下锅，倒入清水，小火煎煮30分钟。
4.滤出药汁，可以反复煮2次，代茶温饮。
食疗作用
黄精补肾益气；麦冬、玉竹滋养肺胃阴液。很多中老年人肝肾亏虚，又兼有秋燥阴虚，腰腿发软，同时口干心烦、睡不踏实。这款茶饮补而不燥热，养阴益肾两不误，不会产生上火的情况，舒缓虚烦，帮助安稳睡眠，适合燥季长期喝。脾胃容易腹泻的人减少饮用频次。
第四道：黄精黄芪水
制作步骤
1.准备食材：黄精10克、黄芪8克、清水适量。
2.黄精、黄芪冲洗干净。
3.放入砂锅，加水小火煎煮25分钟。
4.滤出汤汁，温服即可，可以复煮一次。
食疗作用
黄精填补肾精，强腰膝；黄芪大补脾胃之气。气足才能推动气血濡养筋骨毛发。中老年气虚肾虚，容易浑身没劲、腿脚发沉、精神萎靡。此饮气阴双补，提升身体气力，腿脚更有劲，气血输送到头部，利于头发养护。感冒发烧期间暂停饮用。
温馨提示：食疗仅作为日常调养，不能替代药物；体内湿气重、腹胀痰多的人群不宜大量食用黄精。
声明：本文科普内容仅供参考，旨在更加趣味性的科普健康知识，不构成诊疗建议，文章不替代医生建议，如有不适应及时前往正规医院就医